頬肉を落としたい男性へ｜脂肪・むくみ・エラの筋肉で変わる方法

頬肉を落としたい男性は、何から始めればよいでしょうか。まず体重の変化、塩分とお酒の習慣、食いしばりの癖を振り返り、脂肪・むくみ・エラの筋肉のどれに近いか見当をつけます。原因で合う落とし方が違い、男性はエラの筋肉と塩分・お酒によるむくみが関わりやすいためです。筋トレなどのセルフケアで変わる範囲と美容医療の前に確かめることを、Leap beauty clinic（当院）の考え方で紹介します。

男性の頬肉は脂肪なら減量、むくみなら塩分とお酒の見直し、エラの筋肉ならボトックスが候補

男性の頬肉は、脂肪なら全身の減量、むくみなら塩分とお酒の見直し、エラの筋肉ならボトックス注射が候補になります。体重を落としても頬の内側のふくらみが残るなら、頬の深い脂肪を取るバッカルファット除去が候補です。どれに近いかは下の表の手がかりで見当をつけ、最終的には医師の診察で確かめてください。

頬の脂肪には、皮膚のすぐ下にある浅い脂肪と、筋肉より奥にある深い脂肪があります。皮下脂肪とは、皮膚と筋肉のあいだにある浅い層の脂肪のことで、自力でのダイエットや脂肪吸引で量を減らせます。深部脂肪とは、皮下脂肪の下にある筋肉のさらに下の脂肪のことで、頬ではバッカルファットがこれに当たります（バッカルファット除去）。

バッカルファットは脂肪吸引では取り除けない深さにあるため、取り除くときはバッカルファット除去という別の施術を使います（顔の脂肪吸引）。どちらの層の脂肪かによって、自分で減らせるかどうかと、選ぶ施術が変わります。

もう一つの原因になりやすいのが、エラの筋肉です。咬筋（こうきん）とは、物を噛むときに働く、エラのあたりにある筋肉のことです（ボトックス注射）。脂肪が多くなくても、この筋肉が厚いと頬の下からエラにかけてが張って見えます。

頬肉の原因	見当をつける手がかり	合う落とし方
皮下脂肪（浅い脂肪）	体重が増えた時期に、頬からあごまわりも丸くなった	全身の減量で少しずつ減らす。美容医療では顔の脂肪吸引・脂肪吸引注射
むくみ	塩分の多い食事やお酒のあとに、顔が腫れぼったく見える	塩分とお酒を控える食生活に見直す
エラの筋肉（咬筋）	歯ぎしりや食いしばりの癖があり、エラのあたりが張っている	全身の減量では厚みが変わりにくい。美容医療では咬筋へのボトックス注射（エラの骨の張り出しは対象外）
頬の深い脂肪（バッカルファット）	食事制限や運動を続けても頬肉が落ちにくい、笑ったときに頬の内側につまめるふくらみがある、食事中に頬の内側を噛むことがある	食事や運動では減らしにくいとされる。美容医療ではバッカルファット除去

データ出典：当院「バッカルファット除去」「顔の脂肪吸引」「脂肪吸引注射」「ボトックス注射」／EMMO FACE CLINIC「頬肉を落とす方法とは？筋トレやマッサージ、おすすめの美容整形も解説」／藤井クリニック「頬肉を落とす方法完全ガイド|セルフケア・美容医療で小顔に」／Re:Birth Clinic「【1週間で顔痩せ】セルフケアの限界を突破！即効小顔を叶える「セルフ×美容医療」の最短ガイド」

表は見当をつけるための目安です。複数の原因が重なっていることもあるため、自分で決めつけずに医師の診察で確かめてください。

頬骨の下や口角の下など、頬の位置ごとの脂肪まで含めて原因を絞りたい場合は、頬の肉を落とす方法を原因から選ぶ手順で皮下脂肪とバッカルファットの見分け方を確かめられます。年齢による頬のたるみや骨格も含めて顔全体の大きさが気になる方は、小顔になる方法から原因別に選択肢を比べられます。

男性の頬肉に関わりやすい3つの条件｜エラの筋肉・塩分とお酒・体重

男性の頬の丸さには、脂肪だけでなく、エラの筋肉と塩分・お酒によるむくみ、体重の増加が関わりやすくなります。研究では、男性は女性よりエラの筋肉（咬筋）が厚い傾向が示されています（参照：Cranio「Ultrasonographic assessment of perceived stress, temporomandibular disorders, and sociodemographic influences on masseter, temporalis, and digastric muscle thickness」）。食塩の摂取量と肥満者の割合も男性の方が高いことが、国の調査で分かっています（参照：厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」）。

条件	国の調査・研究で分かっている男性の傾向	自分で振り返ること
エラの筋肉（咬筋）	女性より厚い傾向がある（超音波を使った研究）。噛む筋肉の男女差は思春期に現れ、大人になっても続く（MRIを使った研究）	歯ぎしりや食いしばりの癖があるか
食塩	1日の摂取量の平均は男性10.5g、女性8.9g（20歳以上）	外食や味の濃い食事が続いていないか
飲酒	生活習慣病のリスクを高める量（1日に純アルコール40g以上）を飲む男性は13.9%	お酒を飲んだ翌朝に、顔が腫れぼったく見えるか
体重	肥満者（BMI25以上）の割合は男性32.4%、女性19.3%（20歳以上）	体重が増えた時期と、頬が丸くなった時期が重なるか

データ出典：厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」、Cranio「Ultrasonographic assessment of perceived stress, temporomandibular disorders, and sociodemographic influences on masseter, temporalis, and digastric muscle thickness」、Journal of Craniofacial Surgery「Lifespan Morphologic Trajectories of Masticatory Muscles: A Cross-Sectional High-Resolution MRI Study」

1. エラの筋肉（咬筋）は男性の方が厚い傾向がある

男性は、女性よりも咬筋が厚い傾向があります。若い成人40人の噛む筋肉を超音波で測った研究では、男性の咬筋は女性より厚い結果でした（参照：Cranio「Ultrasonographic assessment of perceived stress, temporomandibular disorders, and sociodemographic influences on masseter, temporalis, and digastric muscle thickness」）。

1〜87歳の211人をMRIで調べた研究でも、噛む筋肉の男女差は思春期に現れ、大人になっても続いていました。男女差はこめかみの筋肉（側頭筋）と咬筋でとくに目立ち、咬筋の厚みは25〜30歳ごろに最も大きくなったあと、30代から少しずつ薄くなる傾向も示されています（参照：Journal of Craniofacial Surgery「Lifespan Morphologic Trajectories of Masticatory Muscles: A Cross-Sectional High-Resolution MRI Study」）。

普段から歯ぎしりや食いしばりをしている方は、咬筋が発達してエラが張ったようなフェイスラインになります（ボトックス注射）。当院はこの2つの研究から、頬の下からエラにかけて張って見える男性ほど、脂肪の量だけでなく筋肉の厚みも確かめる必要があると考えています。研究の人数は40人・211人と限られるため、傾向として受け止め、自分の張りの原因は診察で確かめます。

2. 塩分とお酒が多い食生活はむくみにつながりやすい

国の調査では、20歳以上の1日の食塩摂取量の平均は男性10.5g・女性8.9gで、男性の方が1.6g多く摂っています（参照：厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」）。お酒については、生活習慣病のリスクを高める量を飲んでいる男性が13.9%いました。この調査での男性の基準は1日に純アルコール40g以上で、女性とは基準の量が異なります（参照：厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」）。

むくみの原因には、塩分の摂りすぎや飲酒が挙げられています（参照：EMMO FACE CLINIC「頬肉を落とす方法とは？筋トレやマッサージ、おすすめの美容整形も解説」、藤井クリニック「頬肉を落とす方法完全ガイド|セルフケア・美容医療で小顔に」）。外食が続いた週や飲み会の翌朝に頬が腫れぼったく見え、数日で戻るなら、脂肪よりむくみに近いと考えられます。

塩分とお酒の量は、自分で数えて変えられる条件です。頬肉が気になったら最初に見直しておくと、むくみかどうかの見当もつけやすくなります。

3. 体重が多い人ほど頬からあごまわりの組織が厚い傾向がある

国の調査では、肥満者（BMI25以上）の割合は20歳以上の男性で32.4%、女性で19.3%でした（参照：厚生労働省「令和6年国民健康・栄養調査結果の概要」）。BMIは、体重と身長から出す肥満度の目安です。

ブルガリアの成人の頭部CTを調べた研究では、男女ともBMIが高いほど顔の組織が厚く、頬とあごの組織の厚みは連動しやすい結果でした。同じ研究で、頬の部分だけは男性より女性の方が組織が厚くなっていました（参照：Folia Morphologica「Facial soft tissue thicknesses in Bulgarian adults: relation to sex, body mass index and bilateral asymmetry」）。オーストラリアの18〜30歳の52人などを超音波で調べた研究でも、頬は女性の方が厚い傾向でした（参照：American Journal of Physical Anthropology「Turning the tables of sex distinction in craniofacial identification: Why females possess thicker facial soft tissues than males, not vice versa」）。

体重を何kg落とすと頬の見た目が変わりやすいかは、痩せても頬に肉が残る原因と体重の目安で身長ごとの目安が分かります。

当院はこれらの研究から、男性の頬の丸さは頬の脂肪の量だけでは決まらず、体重の増加やあごまわりの状態も一緒に見る必要があると考えています。体重が増えた時期と頬が丸くなった時期が重なるなら、全身の体重を見直すところから始めるのが近道です。

男性のセルフケアは減量と塩分・お酒の見直しから始める

男性がセルフケアで頬肉を落とすなら、全身の減量と、塩分・お酒を控えることから始めます。変わりやすいのは、体重と一緒に増えた皮下脂肪と、塩分やお酒によるむくみです。エラの筋肉と頬の深い脂肪は自分では変わりにくいため、続けても頬だけが変わらないときは医師の診察で原因を確かめます。

体重を落とすと頬の皮下脂肪も全身と一緒に減っていく

筋トレやランニングで体重を落とすと、頬の皮下脂肪も全身の脂肪と一緒に減っていきます。浅い層の皮下脂肪は、自力でのダイエットで量を減らせる脂肪です（バッカルファット除去）。

ただし、体の一部分だけを選んで痩せるのは難しく、体重は減ったのに頬や顎下が気になるケースもあります（顔の脂肪吸引で後悔しないために）。

食事と運動を組み合わせた進め方は、自分でできる頬肉の落とし方の手順を見ながら、1日の塩分の目標量とあわせて組み立てられます。筋トレやランニングは、頬だけを細くする方法ではなく、全身の脂肪を減らす方法と考えて続けてください。

塩分とお酒を控えるとむくみは変わりやすい

むくみによる頬の厚みは、塩分を控えた食事で対策できる場合があります（参照：EMMO FACE CLINIC「頬肉を落とす方法とは？筋トレやマッサージ、おすすめの美容整形も解説」、ラムールクリニック東京「頬骨についた肉を落とすには？原因と美容医療で落とす方法を紹介」）。男性は女性より食塩の摂取量が多い傾向があるため、外食や味の濃い食事、お酒を飲む日を減らすところから始めます。

結婚式などの予定まで日数が少ない場合は、1週間で頬の肉を落とす方法で、すぐ変わりやすいむくみへの対策と、施術を受けるなら予定の何週間前かの目安をつかめます。

エラの筋肉と頬の深い脂肪はセルフケアでは落としにくい

筋肉は脂肪よりも落とすことが難しいため（ボトックス注射）、全身の減量ではエラの筋肉の厚みは変わりにくいです。頬の深い脂肪も、食事制限や運動を続けても落ちにくいとされ、頬肉がなかなか落ちない場合はバッカルファットが多い可能性があります（参照：EMMO FACE CLINIC「頬肉を落とす方法とは？筋トレやマッサージ、おすすめの美容整形も解説」、Re:Birth Clinic「【1週間で顔痩せ】セルフケアの限界を突破！即効小顔を叶える「セルフ×美容医療」の最短ガイド」）。

頬の筋トレや小顔体操で変わる範囲と、やりすぎのサインは、小顔体操のやり方で順に見ていけます。次のどれかに当てはまる場合は、セルフケアを続けるより先に、医師の診察で原因を確かめてください。

• 体重を落としても、頬だけが丸いまま変わらない
• 塩分とお酒を控えても、頬の張りが変わらない
• 食いしばりの癖があり、エラのあたりが張っている

男性が美容医療で頬肉を落とすときは傷の位置・術後の制限・取る量を確かめる

美容医療で頬肉を落とす男性は、原因に合う施術を選んだうえで、傷の位置、術後に控えることが続く期間、取る量を医師へ確かめます。仕事内容に合わせた休み方も、施術を決める前に相談しておきます。当院のエラへのボトックス注射では、男性には施術後3ヶ月間の避妊もお願いしています（ボトックス注射）。

施術（対象の原因）	傷の位置と術後に続くこと	男性が事前に確かめたいこと
顔の脂肪吸引（皮下脂肪）	カニューレ（脂肪を吸い出す細い管）を入れる小さな傷ができ、5〜7日後に抜糸。帰宅後も固定バンドを1週間使う（外出・飲食時以外）。お酒は1週間程度、サウナや激しい運動は1ヵ月控える	抜糸で通う日と仕事の予定。施術当日は自分で運転しない。取る範囲と残す範囲
脂肪吸引注射（皮下脂肪）	極細の針を使い、傷跡の心配はほとんどない。圧迫固定（術後にバンドで押さえて腫れを抑えること）は不要。お酒は1週間程度、サウナや激しい運動は1ヵ月控える	施術当日は自分で運転しない。脂肪層の深い部分には届かないこと
バッカルファット除去（頬の深い脂肪）	口の内側を切開し、外から見える傷跡はない。溶ける糸で縫うため抜糸なし。固定期間は1週間	デスクワークなら翌日から戻れる場合が多く、腫れが気になるなら数日休む。取りすぎない量
咬筋へのボトックス注射（エラの筋肉）	注射のみで、治療時間は5〜10分程度。施術後1週間程は過度な飲酒・サウナ・激しい運動など体温を上げる行動を避ける	当院では男性に施術後3ヶ月間の避妊をお願いしている。噛みにくさを感じることがある。エラの骨の張り出しは対象外

データ出典：当院「顔の脂肪吸引」「脂肪吸引注射」「バッカルファット除去」「ボトックス注射」

いずれも保険適用外の自由診療で、料金は当院の料金表に税込で掲載しています。

皮下脂肪には顔の脂肪吸引と脂肪吸引注射

皮下脂肪が原因なら、顔の脂肪吸引と脂肪吸引注射が候補です。顔の脂肪吸引は、頬・頬骨の上・あご下の皮下脂肪を、カニューレ（脂肪を吸い出す細い管）で吸い出して取り除く施術です（顔の脂肪吸引）。

麻酔は、局所麻酔（施術する部分だけに効かせる麻酔）と静脈麻酔（点滴で眠ったような状態にする麻酔）を使います。腫れのほか、吸引した部分の皮膚が硬くなる、表面がでこぼこする、感染、感覚が鈍くなるといったリスクがあります。

脂肪吸引注射は、極細の針から皮下脂肪を吸い出す施術で、治療時間は20〜40分程度です。圧迫固定（術後にバンドで押さえて腫れを抑えること）がいらない一方、脂肪層の深い部分には届きません。脂肪をできるだけ多く減らしたい場合は、脂肪吸引の方が向いています（脂肪吸引注射）。顔以外の部位も含めた男性の脂肪吸引のダウンタイムと仕事の休み方は、男性の脂肪吸引で確かめられます。

頬の深い脂肪にはバッカルファット除去

頬の深い脂肪が原因なら、バッカルファット除去が候補です。口の内側（口腔内）を小さく切開して脂肪を取り出すため、外から見える傷跡はありません。切開した部分は吸収糸（体の中で自然に溶ける糸）で縫うため抜糸はなく、固定期間は1週間です（バッカルファット除去）。

デスクワークであれば翌日から仕事に戻れる場合が多く、腫れが気になる場合は数日休むと安心です。体重を落としても頬の内側のふくらみが残り、この施術を考えている方は、バッカルファット除去で変わる範囲と向く人で頬こけで後悔しない見極め方を先に読んでおけます。

主なリスクには、腫れ・熱感・感染・頬がこける・血腫などがあります。血腫とは、皮膚の下に血液がたまって腫れることです。

エラの筋肉には咬筋へのボトックス注射

エラの筋肉が原因なら、咬筋へのボトックス注射が候補です。咬筋の縮む働きを抑える注射で、時間とともに筋肉の厚みが減り、エラの張りが目立ちにくくなることが期待できます。変化には個人差があり、治療時間は5〜10分程度です（ボトックス注射）。エラの骨が張り出している場合は、ボトックス注射の効果は期待できません。

効き始める時期や続ける回数は、エラボトックスの効き始めと続ける回数で国内の臨床試験の結果とあわせて確かめられます。

噛みにくさを感じることがあり、筋肉が薄くなった分だけ皮膚が余ってたるみが出る可能性もあります。当院では施術後、女性には2ヶ月間、男性には3ヶ月間の避妊をお願いしています（ボトックス注射）。使う薬剤が国内で承認を受けたものかは、施術を決める前の診察で医師に確認できます。

男性は細くしすぎない量で取る

脂肪を取りすぎると、頬がこけた印象になる可能性があります。取りすぎは将来のたるみの原因にもなるため、当院では取る量を慎重に判断しています（バッカルファット除去）。

男性の脂肪吸引では、ただ細くするのではなく、骨格や筋肉に合った自然な厚みを残しながらラインを整えることを大切にしています。顎下や頬の脂肪吸引でも、顔全体を小さくするより、必要な脂肪を残して輪郭を整えることを重視しています（男性の脂肪吸引）。

周囲に知られたくないという理由だけで、無理に仕事へ戻ることはおすすめしていません。カウンセリングで仕事内容や希望する復帰日を伝えていただければ、治療計画を考える参考にします（男性の脂肪吸引）。取る量と仕事に戻る日は、施術を決める前に医師と一緒に決めておくと、仕上がりと予定のずれを減らせます。

【関連記事】
▶顔の脂肪を減らす美容医療｜脂肪吸引・バッカルファット除去など施術の選び方と費用

Leap beauty clinicなら男性の頬肉が咬筋か脂肪かを診察で見分けて施術を選べる

当院では、男性の頬肉が脂肪と筋肉のどちらによるものかを医師が診察で見分け、合う施術と取る量を提案します。施術ありきではなく、診察したうえで治療方針を考えることを大切にしています（男性の脂肪吸引）。

美容医療で頬肉を落とすクリニックを選ぶときは、頬肉の原因を診察で見分けて施術を分けてくれるかと、取る量と仕事の予定を施術前に説明してくれるかを確かめます。エラの筋肉と頬の脂肪が重なっていることもあり、自分で判断できるのは見当までです。脂肪吸引は皮下脂肪に、ボトックス注射は筋肉に働くため、原因と合わない施術を選ぶと頬の悩みに届きにくくなります。

統括院長の土門駿也は、脂肪吸引（顔・ボディ）の症例を1,300件以上経験しています。この件数は、前職の期間を含む2018年5月〜2026年7月の医師個人の累計です（土門駿也）。頬まわりの脂肪は、場所や深さによって合う施術が分かれるため、どの施術方法が適しているかを丁寧に診察するのが当院の方針です（顔の脂肪吸引）。咬筋が原因と分かった場合の選択肢も、同じ診察で説明します。

当院の診察は、体重を落としても頬が丸いままの男性や、食いしばりの癖とエラの張りがあって脂肪か筋肉か分からない男性に向いています。仕事の予定に合わせて、施術の時期と取る量を相談したい方にも合う診察です。

施術は保険適用外の自由診療です。料金は料金表に税込で掲載しており、カウンセリング・施術費用・麻酔費用（必要な場合）・アフターケア・処方薬代（施術に付随するもの）を含めています。支払いは現金・クレジットカード・医療ローンに対応し、18歳未満の方は保護者の同伴か未成年同意書が必要です（料金表）。主なリスクには腫れ・内出血・感染・頬がこけるなどがあり、施術ごとに医師が説明します。

Leap beauty clinicはJR宇都宮駅西口から徒歩1分で、完全個室で診察と施術を行っています（男性の脂肪吸引）。

男性の頬肉についてよくある質問

男性の頬肉が落ちにくい理由

男性はエラの筋肉（咬筋）が厚い傾向があり、筋肉は脂肪よりも落としにくいことが一因と考えられます。食塩やお酒の多い食生活によるむくみも、頬の丸さに加わりやすくなります。体の一部分だけを選んで痩せるのは難しいため、頬だけを狙わず、全身の減量と塩分・お酒の見直しから始めます。

頬をこけさせる方法の考え方

頬をこけさせることを目標に脂肪を取ると、取りすぎて頬がこけた印象になったり、将来のたるみにつながったりすることがあります（バッカルファット除去）。シャープに見せたい男性も、エラの筋肉・皮下脂肪・頬の深い脂肪のうち原因に合う方法で、必要な量だけ減らします。自分の骨格や筋肉に合った自然なラインを目指すことが、細くしすぎない考え方の基本です（男性の脂肪吸引）。

頬肉を痩せさせるマッサージの考え方

マッサージで和らぐことが期待できるのは、主にむくみによる頬のボリュームです（参照：EMMO FACE CLINIC「頬肉を落とす方法とは？筋トレやマッサージ、おすすめの美容整形も解説」、ラムールクリニック東京「頬骨についた肉を落とすには？原因と美容医療で落とす方法を紹介」）。力の入れ方や順番は、頬のマッサージの手順を見ながら進められます。皮下脂肪やエラの筋肉が原因なら、全身の減量や医師の診察と組み合わせて考えます。

Leap beauty clinicで男性が頬肉の施術を相談する場合

相談できます。男性も脂肪吸引を受けることができ、適応は皮下脂肪の量・健康状態・皮膚の状態・希望する仕上がりを診察したうえで判断します（男性の脂肪吸引）。カウンセリングだけを受けることもでき、施術を受けるかどうかは説明を聞いてから決められます（バッカルファット除去）。頬肉が脂肪か筋肉か分からない段階でも、まずは診察で原因を確かめてください。

まとめ｜男性の頬肉は原因を確かめてから落とし方を選ぶ

男性が頬肉を落とすときは、脂肪・むくみ・エラの筋肉のどれが原因かで落とし方を選びます。セルフケアで変えやすいのは全身の皮下脂肪と塩分・お酒によるむくみで、エラの筋肉と頬の深い脂肪には美容医療の方法があります。まずは体重の変化、塩分とお酒の習慣、食いしばりの癖を振り返ってください。

Leap beauty clinicのカウンセリングと診察は無料で（バッカルファット除去）、10:00〜19:00（最終受付18:00）に土日も診療しています（医院情報）。原因が脂肪か筋肉か分からない段階から医師に確かめたい男性に向いています。

原因に合う方法を選べば、合わない対策を続ける遠回りを減らせます。

「男性でも頬の肉を落としたいけど、どこに相談すればいいかわからない…」そんな不安がある方もご安心ください。Leap beauty clinicでは、お客様一人一人の頬の状態やお悩みに合わせ、豊富な実績を踏まえた医師の診察のもと、最適な施術をご提案します。また施術に合わせ、得られる効果やご不明な点を無料カウンセリングにてご説明させていただきます。まずはLeap beauty clinicの症例を確認してみてください。